Yaşlanmayla savaşmak için basit bir tarif ister misiniz? Malzemeleri bulmak kolaydır. Doğru besin karışımı – ve biraz düzenli egzersiz – en iyi şekilde hissetmenizi ve görünmenizi sağlar.
Doğru yediğinizde kilonuzu kontrol altına almanıza, kemiklerinizi güçlü tutmanıza ve kalp hastalıklarını önlemenize yardımcı olursunuz. Her şey akıllı seçimler yapmakla ilgili.
Beslenme Temelleri
Kalsiyum ve D vitaminini artırın. Bu, her gün üç ila dört porsiyon az yağlı süt anlamına gelir. Laktoz intoleransınız varsa, sert peynir, yoğurt veya kefir yiyin; konserve somon; Brokoli; ve sebzeler. Ayrıca, üretici tarafından eklenmiş besin maddelerine sahip portakal suyu gibi yiyecek veya içecekleri de deneyebilirsiniz. Etikette “güçlendirilmiş” diyecekler.
Önerilen Makale: Sambal Sosu ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Doktorunuz diyetinizde yeterli kalsiyum almadığınızı söylüyorsa, 1.000 ila 1.500 miligram besin içeren takviyeleri almanızı önerebilir.
Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve sebze yiyin. Bunlar size hastalıklarla savaşan bol miktarda antioksidan verecektir. Farklı renklerde sebzeler de dahil olmak üzere her gün çeşitliliğe odaklanın.
Yeterince lif alın. Uzaklara bakmanıza gerek yok. Bazı iyi kaynaklar şunlardır:
Sebzeler
kepekli makarna
Tam tahıllı tahıllar ve ekmekler
Yulaf ezmesi
Esmer pirinç
Patlamış mısır
Taze meyve ve sebzeler
Günlük multivitamin alın. Beslenme resminizdeki tüm boşlukları dolduracaktır. Ancak yaş grubunuza uygun olduğundan emin olun. 50 yaşın üzerindeyken, genç kadınlardan daha az demire ihtiyacınız var.
Yağsız proteinler yiyin. Derisiz tavuk, somon gibi yağlı balıklar (omega-3 yağları ile) ve soya dahil bitkisel protein gibi yiyecekleri deneyin.
Haftada birkaç kez vejetaryen yemeğin tadını çıkarın. Bitki bazlı diyetlerin birçok avantajı vardır. Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindirler.
Tuzu azaltın. Çok fazla tuz yüksek tansiyonla bağlantılıdır. Yakın zamanda yayınlanan 2015 Diyet Yönergeleri, herkese tuzu günde 2.300 miligramla sınırlamasını bir kez daha hatırlatıyor.
Yağları akıllıca seçin. Trans yağlardan kaçının ve doymuş yağları sınırlayın. Genellikle aşağıdakiler gibi şeylerin içine gizlenirler:
Tereyağı
Margarin
İşlenmiş gıdalar
Tatlılar
Çörek
“İyi yağlar” zeytinyağında ve kanola gibi bazı bitkisel yağlarda ve aşağıdakiler gibi yiyeceklerde bulunabilir:
Fındık ve tohumlar
Avokado
Somon ve ton balığı gibi soğuk su balıkları
Tatlıları kes. Şekerli içecekleri ve tatlıları ve şekerli süt ürünlerini sınırlayın. Kalorilerle yüklenebilirler ve az beslenirler.
Organik Gıda 